É, eu sei, eu estou pagando a nutricionista e não deveria postar a dieta aqui, mas eu quero passar a chance de emagrecer para outras pessoas. Não sou tão boazinha assim, também quero que saibam o quanto é caro e difícil emagrecer bem... Essa é a dieta do terceiro mês, ou seja, depois que emagreci mais de 10 kg. Então atenção aos resultados, podem não ser os mesmos.
Segue a dieta e boa sorte!
Café da Manha (8;00 h/min) (quando acordar tomar café) → Não trocar os alimentos e não deixar de comer
Leite
Desnatado (molico desnatado - liquido) 180 ml com Nescau Light 1 colher de sopa
ou Iogurte Corpus Light (bandeja) 100 ml ou Suco de Melancia ou Melão ou
Abacaxi Natural 180 ml ou Yakult 1 potinho ou Chá (mate – adoçar com pouco
açúcar) 180 ml
Com
Torrada
Integral (Bauducco ou Wickbold) 2
unidades ou Pão de Forma Integral Light
1 fatia ou Biscoito Água e Sal (não passar nada nos biscoitos) 3 unidades
Com
Margarina
Becel ou Requeijão Light ou Queijo Cottage Light 1 colher de café
Lanche da Manha (10:00 horas)(fazer esse lanche 2 horas depois do
café da manha) → Não
mudar a fruta desse horário
Fruta
(Banana Maça ou Melão ou Abacaxi ou Kiwi ou Mamão Formosa ou Kiwi) 1 unidade ou
fatia media
Ou
Água
de Coco (caixinha ou natural) 200 ml
Ou
Suco
Maguary Light ou Dafruta Light (qualquer sabor) 180 ml
Ou
Suco
de Melancia ou Melão ou Acerola ou Amora ou Abacaxi Natural 180 ml
Ou
Suco
Ades Light ou Zero (qualquer sabor)
180
ml
Almoço (12:00 h/min)
Arroz
Cozido 3
colheres de sopa rasa
Feijão
Cozido 3 colheres de
sopa
Carne de Peixe ou Boi ou Frango ou Porco (Cozida /
Assada / Grelhada) 1 unidade media (120 gramas) ou Ovo Cozido 1 unidade ou
Omelete Simples (1 unidade / tomate / cebola / cebolinha)
Legumes
(Cozido / Refogado / Cru) 3 colheres de sopa
→
(abobrinha ou vagem ou cenoura ou beterraba ou pepino ou brócolis ou tomate ou
couve flor ou quiabo ou milho verde ou berinjela ou chuchu ou jiló)
Verdura
(azeite extra virgem / sal / limão) 1 prato cheio
→
(couve ou almeirão ou rúcula ou repolho ou acelga ou alface ou agrião)
Fruta
(Laranja ou Tangerina ou Melão ou Kiwi) 1 unidade ou fatia pequena
Lanche da Tarde (14:00 h/min)(fazer esse lanche 2 horas depois do
almoço)
Suco
Maguary ou Camp Light 180 ml
Ou
Fruta
(Uva Niagara ou Kiwi ou Melão ou Banana Nanica ou Morango (4) ou Abacaxi) 1
cacho ou fatia ou unidade media
Ou
Suco
de Laranja ou Melancia ou Melão ou Tamarindo Natural 180 ml
(adoçar
com açúcar)
Ou
Chá
(gengibre) 180 ml
Lanche da Tarde (16;00 h/min) (fazer esse lanche 2 horas depois do
segundo lanche) → Não
mudar a fruta desse horário
Mamão Papaya ½
unidade
Ou
Barra de Cereais Light (sem chocolate) ou Barrinha de Gergelim 1 unidade
Ou
Biscoito Leite e Mel ou Maisena Light ou Gergelim 3 unidades
Ou
Iogurte Molico Light ou Activia Zero ou Pense Light (bandeja) 100 ml
Ou
Cenoura ou Ovo Cozido com pouco sal 1 unidade media
Ou
Salada de Fruta (com suco de Laranja Natural) 180 ml
Ou
Cookies Integral Light (sem chocolate) 3 unidades
Ou
Yakult
1
potinho
Lanche da Tarde (18;00 h/min)
Fruta (Maça ou Pessego ou Kiwi ou Morango (4) ou Uva Niagara ou
Melão ou Abacaxi) 1 unidade ou fatia media
Ou
Agua de Coco 200
ml
Ou
Chá Verde (Pronto) ou Chá (Gengibre) ou Suco de Tamarindo
Natural 180 ml
Ou
Tomate com pouco sal
1 unidade
Jantar (19:30 – 20:00 h/min) → Não pode comer arroz e feijão no Jantar
Carne de Peixe ou Boi ou Frango ou Porco (Cozida /
Assada / Grelhada) 1 unidade media (120 gramas) ou Ovo Cozido 1 unidade ou
Omelete Simples (1 unidade / tomate / cebola / cebolinha)
Legumes
(Cozido / Refogado / Cru) 3 colheres de sopa
→
(abobrinha ou vagem ou cenoura ou beterraba ou pepino ou brócolis ou tomate ou
couve flor ou quiabo ou milho verde ou berinjela ou chuchu ou jiló)
Verdura
(azeite extra virgem / sal / limão) 1 prato cheio
→
(couve ou almeirão ou rúcula ou repolho ou acelga ou alface ou agrião)
Fruta
(Laranja ou Tangerina ou Melão) 1 unidade ou fatia pequena
Ou
Pão
de Forma Integral Light 2
fatias
Peito
de Peru (1 fatia) ou Lombo (1 fatia) ou Queijo Fresco (1 fatia) ou Carne Moída
(1 colher de sopa) ou File de Frango Grelhado Desfiado (1 colher de sopa) ou Atum Light (1 colher de sopa)
Cenoura
Ralada
1 colher de sopa
Tomate 4 rodelas
Laranja
1 unidade
Ceia (22:00 h/min) (fazer esse lanche 2 horas depois do jantar) → Importante
(as quantidade e os alimentos tem que
ser verificados antes de ser ingeridos)
Fruta
(Uva Niágara ou Morango (4) ou Melancia ou Pêra ou Abacaxi ou Melão ou Mamão) 1
cacho ou unidade ou fatia
Ou
Suco
Sollys Zero ou Maguary Light 180 ml
Ou
Suco de Melancia ou Melão ou Abacaxi ou Limão Natural 180 ml
Ou
Chá (mate ou erva doce ou erva cidreira ou hortelã ou maça com
canela ou morango) 180 ml
Ceia (00:00 h/min)
– caso esteja acordada ainda fazer essa refeição
Fruta (Kiwi ou Abacaxi ou Melão ou Uva Niagara) 1 fatia ou cacho pequeno
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