Dieta 03

Essa dieta foi passada pelo meu instrutor da academia, amigo e padrinho de casamento. Ele já me conhece desde que eu era magrela e lutava pra encorpar um pouco, mas vou ser sincera com vocês, essa dieta é muito restritiva pra mim, ou seja, não vou conseguir fazer pra sempre, na verdade não vou conseguir fazer por mais de seis meses como da outra vez. Mas ela está aqui, se alguém quiser tentar.

Proibido: Refrigerante, Gordura saturadas e trans, fritura, Açúcar, doces e Bebidas Alcoólicas.

• Trocar sal comum por algum menos sódio.
• Troque refinados por integrais, como arroz e açúcar. (açúcar mascavo)
• Troque derivados da farinha branca por farinha integral.
• Se for untar o grelhado, use óleo de coco (controle pois fica com sabor adocicado, cocada)
• Não use temperos industrializados (sazon, knor, ...)
• Não use óleo de soja para temperar saladas, use azeite de oliva extra virgem presando a frio e em vidro escuro, os azeites portugueses geralmente são os melhores... azeite Carrefour
• Olhe o guia nutricional dos alimentos
• Faça o dia do lixo, mas evite ultrapassar 1500kcal do de costume
• Chocolate amargo pode ser consumido em pequenas quantidades

Reeducação Alimentar

8 h desjejum: três claras e ovos cozidas ou mexidas OU queijo branco com 2 bolachas integrais OU iogurte natural light com granola OU uma fatia de pão integral com requeijão Light e uma fatia de queijo

10h = 2 castanhas do Pará com meia fruta

11 h Almoço salada de folhas com um grelhado *** salada com queijo branco *** salada com atum *** batata doce com alguma proteína magra grelada, cozida ou assada *** mandioca cozida ao dente com alguma proteína *** macarrão integral *** arroz integral ***

Evitar ao máximo arroz branco

15h = comer uma banana o mais perto do verde possível com mel e granola e a outra metade da fruta

17 h 30 min comer algo para que não sinta tanta fome anoite, porem comer uma hora antes de vir treinar e algo que seja nutritivo

Lanche natural ( pão integral, peito de peru, queijo branco, salada)  ***///*** batata doce ou madioca com peito de frango ***///*** ou seja, algo nutritivo e proteico, para sustentar os músculos e não entrar aa noite com fome

21h = comer um saladão com um grelhado OU um saladão com queijo branco OU saladão com atum

Só não comer carboidratos anoite

Tomar dois litros de agua, no mínimo, longe das principais refeições

Carboidratos: batata doce, Kará, Mandioca, Arroz integral, espaguete integral, feijão preto, lentilha, grão de bico, (mais indicados IG)  Batata inglesa,  Arroz, Feijão,Pães , bolachas, Massas em geral. (menos indicados pelo IG)

Proteína: As principais fontes são de origem animal (carnes de peixe, bovina , suína, aves, leite, ovo, queijo, derivados, etc.) e encontramos também proteínas de origem vegetal (combinações de plantas, grãos,... ) porem menos recomendadas

Vitaminas: As principais fontes são: Frutas, legumes e verduras são ótimas fontes de vitaminas, boa pedida para quem quer ganhar músculos é bem recomendado cenoura , tomate, brócolis, couve flor. (pelo IG)

Algumas dicas para acelerar seus resultados:

Só levando esta alimentação totalmente a sério seus resultados virão -/- sempre que for comer pense em seus objetivos-/- reduza a quantia de sal e temperos nas refeições -/- não confunda fome com vontade de comer, a fome é uma necessidade física, já a vontade esta mais relacionada a outras necessidades (ansiedade, ociosidade,...)  -/- respeite o tempo de saciedade, isso deve levar mais ou menos 20 minutos, então coma com muita calma, mastigue bastante -/- coma frutas (LEVES),legumes e verduras em pequenas quantidades para enganar a fome -/- Procure alimentos de boa qualidade nutricional -/- beba bastante AGUA durante o dia e longe das principais refeições -/- procure fazer de 5 a 6 refeições -/- nunca treine em jejum  -/- coma fibra -/- durma bem, é recomendado 8h por dia -/- só use medicamento para redução de peso sobre orientação médica -/-note se você está se dedicando o suficiente para que seus objetivos possam ser alcançados , sendo que essa dedicação deve continuar fora da academia -/- para obter informações  mais detalhada procure um nutricionista -/- em caso de duvida(s) fale com seu instrutor(a).

Atividade física, um bom hábito alimentar e uma boa noite de sono. É cuidar de sua saúde com o que tem de melhor!